驚愕!!台湾に来て10キロ近く太ったのに逆に健康的になってきた




 

台湾運動

你好!!

台湾高雄在住日本人のイッセイ(@issei_tw)です。
我是住在台灣高雄的日本人一誠。

 

突然ですが、あなたは運動していますか?
わたしは室内でする仕事をしているので、1日に500歩動けばいい方です。

 

私はこれまで愛犬と遊ぶ時間以外、ほとんど運動らしいことはしていませんでした。

 

あとは運動とは言えませんが、やっていたことといえば、日本に住んでいた頃からこれだけは欠かさなかった腕立て伏せ50-100回くらいです。

 

台湾に来て体重計に乗るのは病院の時くらいで、あれってあまり本当の体重じゃないなって思っていたんですよね。

 

なぜかというと、病院で計測するときは洋服を着たままだし、鍵類、電話、その他ポケットに入ったままなので。

 

台湾に来て、ひたすら外食をしまくり、運動をしない生活に危機感を感じちょっと前にウォーキングマシーンを買いました。

 

せっかく買ったウォーキングマシーンで、どのくらい痩せるのか知りたかったので、体重計を買って量ってみたらビックリ!なんと前に病院で量った体重とほとんど変わらなかったんです笑

 

日本から台湾に来る直前よりもおよそ10Kg近く太っていました。

そもそも何でそんな急に体重が増えたのか?

これはもう不摂生以外の答えが見つかりません。

自炊をしなくなったことと、好きなものを好きなときに食べて、運動もしなければ太りますね。

甘いものには目がなくて、ビュッフェに行くとデザートが主食になってますからね笑

主食はちょっと言い過ぎですが、食事の油物は控えても甘いものは全然お構い無しでした。

日本製の体重計オムロンを買ってみた

近所の薬局に行って購入した体重計。どうせ買うなら体脂肪も計りたいと思い、オムロンの体重体組成計(カラダスキャン)という商品を購入。

台湾の薬局は薬やサプリメントなど日本製のものを多く扱っています。

 

日本製なので、インターネットですぐに検索!!

中国語より日本語の方がわかりやすいということで、早速オムロンの型番を検索してオンライン説明書を見つけました。

早速体重を量ってみた

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あえて自分の体重を晒(さら)してみます。

日本にいた頃は60Kgなかったわたしの体重がこんなことになっていました〜

わたしの身長は測るところによって違いがありますが、173-174cmくらいなので、聞かれると174cmだと言っています笑

 

続いて体脂肪を計ってみたところ、なんと21.4%もありました!!
スポーツをしていた頃は10%切っていたのに信じられません。

 

あとオムロンで計測できることは内臓脂肪、BMI、基礎代謝、身体年齢です。
ちなみにわたしは内臓脂肪7、BMI21、基礎代謝は1578、身体年齢は38才でした。

オムロンのホームページで結果を見比べてみた

これをオムロンのホームページの体重体組成計でわかること、というページで見てみることに。

体脂肪率

体重のうち、「体脂肪の重さ」が占める割合のこと。
体脂肪は、体のどこについているかによって、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」などに分けられます。男性と女性では体脂肪のつき方が違うため、判定基準も異なります。

判定男性女性
低い5.0%~9.9% 5.0%~19.9%
標準10.0%~19.9%20.0%~29.9%
やや高い20.0%~24.9%30.0%~34.9%
高い25.0%~35.0%~

体脂肪は21.4%なのでやや高いとなっています。

内臓脂肪レベル

体脂肪のうち、内臓のまわりについている脂肪が「内臓脂肪」です。内臓脂肪は、血中に脂肪を増やして脂質異常症を生じさせたり、インスリンの働きを邪魔して糖尿病の原因になるなど、生活習慣病と関係が深いことがわかっています。

判定内臓脂肪レベル※
標準1~9(0.5~9.5)
 やや高い10~14(10.0~14.5)
 高い15~30(15.0~30.0)

内臓脂肪は7だったので標準でした。

基礎代謝

体温維持や呼吸など、生命維持に必要なエネルギー消費のこと。
つまり、24時間じっとしていても、この基礎代謝に相当するエネルギーを消費します。1日の総エネルギー消費のうち6~7割を占めるのが基礎代謝であるため、基礎代謝が増えると太りにくい体になります。

年齢(才)男性(kcal/日)女性(kcal/日)
1~2710660
3~5890850
6~7980920
8~91,1201,040
10~111,3301,200
12~141,4901,360
15~171,5801,280
18~291,5101,120
30~491,5301,150
50~691,4001,110
70以上1,2801,010

不思議なことに基礎代謝だけは1578だったので、だいたい15〜17才くらいということになります笑

BMI

「Body Mass Index(=体格指数)」の頭文字「B・M・I」をとったもので、体重と身長のバランスをチェックして肥満度を判定する国際的な基準です。以下の計算式から求められます。

判定BMI値
やせ18.5未満
普通18.5以上25未満
肥満(1度)25以上30未満
肥満(2度)以上30以上

※日本肥満学会(1999年10月)発表。

もっとも理想的なBMIは「22」とされています。つまり、BMIが「22」のときの体重が、肥満・やせを原因とする病気にかかりにくい理想体重というわけです。

こちらの数値も21だったので普通に入りますね。

体年齢

体年齢は、基礎代謝をもとに算出した体の年齢で、オムロン独自の指標です。

 

測定した体組成データをもとに総合判定しているため、身長と体重が同じでも、体年齢は違ってきます。

上記は全てオムロンホームページより引用

体重測定の結果まだギリギリ標準値だった

日本にいた時のわたしが痩せすぎていたのかもしれませんが、台湾に来て10Kg近く太っていたことには驚きました。

 

体脂肪率は少し高めだったのはショックでしたけど、その他は逆に台湾に来て健康になったんじゃないかなと思います。

 

ただしせっかく台湾にいるので、食事は無理をしないでウォーキングと、足の内転筋を鍛えるマシーンと腕立て伏せでどこまで体脂肪が落ちるか試してみたいと思います。

たまにブログで報告しますね!

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今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

謝謝讀到最後!!

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